Hej igen alla underbara ! Förstår inte varför det skall vara så svårt att lägga in ett blogginlägg lite nu och då men för mig verkar det vara näst in till omöjligt. En av anledningar beror på att jag jämt och ständigt har något på gång. Vilket gör att jag inte har så mycket tid till annat, vilket resulterar till att jag ibland får prioritera bort saker och ting. Men jag tänkte berätta för er vad jag har gjort de senaste månaderna sedan sist. I slutet av maj inskolades jag på Coop i Vilhelmina för sommarjobb. Jag började jobba i början av Juni och skulle jobba där i 7 veckor. I början var det väldigt jobbigt, det var mycket att ta in gällande kassan och man kände sig verkligen som en "ny" om ni förstår vad jag menar. Men efter ett tag började det kännas lättare, man började lära sig alla PLU koder och veta vart varorna i butikerna är. Trots att jag är uppvuxen i Vilhelmina vet jag inte vart alla varorna är, dels för att jag bott i Lycksele i 4 år och även eftersom dem byggt om sedan dess. Det bästa har varit alla trevliga människor som jobbar på Coop, att få se alla vänliga själar "nästan varje dag". Men även alla trevliga människor man fått träffa. Men utöver mitt sommarjobb så har jag tränat på som vanligt. Jag har försökt kombinera sommarjobb med träning, vilket har varit jobbigt ibland då det har blivit ett antal långa jobbdagar men tycker att det har fungerat bra. För det mesta har jag planerat in vila på dem dagar som jag jobbar som längst. Men jag är tacksam över att fått jobba i sommar då det har skapat rutin i min vardag vilket jag annars har lite svårt för. Då jag har en förmåga att sova lite för länge, eller va uppe lite försent eller bli halvt deprimerad över att inte ha något att göra när jag inte tränar. Så jag tror faktiskt att detta har varit väldigt bra för mig även om det kanske ibland blivit aningen mycket. Eftersom jag pressade min kropp för hårt förra sommaren har jag försökt att ta ett steg tillbaka i år. Jag har försökt att tänka mer kvalitet istället för kvantitet. Att göra kortare mer effektivare pass istället för längre o effektiva pass. I sommar har jag inte gjort så mycket långa extrema pass såsom förra sommaren. Då jag kunde vara ute i flera timmar och träna. Det har varit tufft, jag har många gånger tänkt att jag tränar för lite och vill träna ännu hårdare och ännu mer. Men jag har bromsat mig själv och försökt att följa min plan. Jag har försökt att vara noga med att efter en hård period av träning så har jag tagit det lugnt en period. För att hinna återhämta mig och inte bli sjuk. Trots att jag jobbat och tränat hårt så hann jag även åka med min kära familj på den årliga trippen till Norge. Mitt favoritställe. Vilket var sommarens höjdpunkt då jag inte gjort så mycket annat förutom den vardagliga träningen och jobbet. Där fick jag chansen att bara slappna av, träna, fiska, njuta av all natur och umgås med familjen. Jag har varit på denna plats sedan jag var 8 år och jag blir lika "förälskad" eller vad man ska säga varje gång. Men nu till framtiden: imorgon gör jag mitt sista arbetspass på Coop och sedan drar jag min flytt till Umeå. Då jag och min kära pojkvän skall flytta in till en 2:a i Umeå. Det som händer i höst är att jag kommer börja studera, kommer att börja en utbildning som heter Tränarpogrammet. Just nu känns det lite jobbigt, då jag egentligen inte alls känner för att börja plugga utan vill helst bara njuta av livet och träna på. jag är nog även lite rädd för att jag ska pressa mig för hårt att jag ska göra tusen saker samtidigt ( eller i alla fall planera in tusen saker) och inte riktigt orka med. Men samtidigt har jag velat gå denna utbildning väldigt länge nu och då jag kom in så vill jag verkligen ge det chansen och jag tror att det kommer bli riktigt bra !!! Önskar er en fortsatt trevlig dag, tack och hej! Även om du aldrig har intresserat dig av träning eller haft orken eller motivationen till att träna så är det ännu inte försent. När du börjar träna kommer du märka att du mår så mycket bättre.Till en början kommer det att vara jobbigt att gå till gymmet, eller fara ut att springa. Men när du kommer in i rätt fas så kommer du känna att det är bra för din hälsa och för din kropp. Samt att det är ett väldigt unikt sätt att rensa tankarna på ( tycker jag ). Om du vill ha en god form och vill må bra av din träning är det bra att ha som mål att träna 3 gånger i veckan, men åtminstone 1 gång i veckan för det ger resultat. Det finns många olika sätt att träna på beroende på om du vill gå ner i vikt, bygga muskler eller har något annat önskemål med din träning. Det finns även olika vis man kan träna, gym, löpning, simma m.m. Det bästa skulle nog vara att köpa sig ett gym kort där det oftast finns maskiner, hantlar, skivstänger, löpband, cross-trainer och mycket annat. Det går att träna hemma men, oftast blir inte kvaliteten på passet lika bra som på ett gym. Om ditt mål med träningen är att gå ned i vikt skulle jag säga att träna så allsidigt som möjligt är det bästa. Att variera löpning med styrketräning exempelvis. Allsidig träning skapar även mer motivation och glädje då det är nya saker man tränar istället för att alltid träna gym exempelvis. Resultat av sin träning beror dels på hur mycket man tränar och vad man tränar. Men redan efter en månads tid skapas det personliga träningsresultat. ( att man inte vill släppa sin träning i första taget) Att få större förändring tar längre tid, men går även relativt snabbt. För dig som känner att det känns jobbigt att börja träna, du kanske inte vet hur maskinerna fungerar på gymmet, vilka övningar som är bäst och hur länge du ska träna. Då är det bra att ta hjälp utav en instruktör under de första träningspassen. Som då kan göra ett anpassat träningsprogram till dig. Om du fortfarande inte vill ta del utav en instruktör, kanske kostar för mycket eller andra orsaker finns det säkert någon i din omgivning som gärna hjälper dig att komma igång. Det viktigaste är att du inte ger upp i första taget även om du inte märker de resultat du vill! Här är mina tips för hur du kommer igång: Om du skall träna 1-2 gånger i veckan Träna kring 45- 60 minuter ( styrketräning) Om du tränar 1-2 gånger i veckan så träna igenom hela kroppen, de viktigaste muskelgrupperna varje vecka. Att göra övningarna noggrant, fusk och slarviga övningar kan bero på för hög belastning eller okoncentration. Om du börjar träna 3 gånger i veckan eller mer styrketräning bör du träna olika muskelgrupper för att inte slita ut dina muskler, vila minst 48 timmar mellan passen. Exemeplvis köra ben en dag och axlar en annan dag. Vid styrketräning bör du träna minst 1-2 övningar för varje muskelgrupp ( ben, mage, bröst, rygg, axlar biceps, triceps, vader m.m) Varje övning består utav ett antal repetitioner som utförs med viktmotstånd. Varje övning görs sedan ett flertal gånger med vila emellan, ett antal set av varje övning. Om man vill få en optimal muskeltillväxt ska man försöka att maximera varje övning så att den sista repetitionen i varje övningar ditt max av vad du klarar. Det är bra att vid varje övning ( värma upp) det vill säga att man har lättare viktmotstånd ifrån börjar och sedan ökar successivt. I början är det bra att använda sig utav ca 10-12 repetitioner med 3-4 set, i varje övning. Om du skall börja löpa och är nybörjare 20-30 minuter sedan öka successivt. Det viktigaste om du skall börja löpa är att köpa dig ett par riktiga skor, jag skulle rekommendera asics. Då dem är sköna, snygga och finns för billigare priser och dyrare priser. Denna säsong har verkligen handlat om att kämpa och att inte ge upp. Sommaren 2016, alltså sommaren innan skidsäsongen. Jag har aldrig tränat så hårt i hela mitt liv, så många timar och så mycket fokus. Jag hade en sådan vilja och motivation. Trots att jag i stort sätt tränade själv hela sommaren, hade jag ett enormt fokus, motivation, drömmar och mål. Jag såg verkligen framemot kommande säsong då jag hade tagit framsteg i träningsdosen. Det skulle bli min första säsong som Senior då jag tidigare varit Junior.
Men när hösten kom så förändrades allt. Jag flyttade till Umeå, började plugga, jobba och samtidigt träna. Jag tror det blev för mycket, det blev för mycket i livet som hände. Som ledde till att sjukdom på sjukdom kom. Antingen handlade det om den enorma ökning av träning som jag gjorde under sommaren som gjorde att jag hela tiden blev sjuk. Eller utav all ny omställning i livet. Jag vet fortfarande inte vilket av dem, kanske en blandning utav dem båda. Detta blev verkligen en psykist påfrestning för mig, att vilja så mycket med sin träning utan att kunna göra något åt det. Att vara sjuk en vecka, frisk nästa vecka, veckan efter det sjuk igen. Att aldrig komma igång med sin träning och väl presstera när man tränade, gjorde verkligen att jag tappade motivationen helt och framförallt självförtroendet. Jag trodde att jag var otroligt dålig, och kärleken och glädjen försvann. Livet i allmänhet var väldigt jobbigt. Det som var jobbigast är att man som skidåkare inte har något liv utanför ( nästan). Då sin vardag annars består utav, träning, träning och ännu mer träning. Till att istället bli, vila,vila och vila för att kroppen skall återhämta sig. Det finns nog inget mer frusterande som att ha ont i halsen när man så gärna vill åka skidor, springa, dra på gymmet m.m. Speciellt när man ser att andra skidåkare lägger ut bilder på instagram och facebook när man själv är sjuk. Trots en sådan strulig höst blev det att jag kunde tävla trots allt. Min första tävling var en Intersport cup i Boden, en klassisk distans på 10 km. Det blev inga goda resultat och en väldigt trött kropp. Men det jag minns var att det var en otrolig lättnad när jag stod där på startlinjen, jag kände för första gången i mitt liv inga förväntningar och inga förvätningar ifrån andra. Det som däremot var väldigt jobbigt var att jag kände mig så sjukt dålig! Men jag var ändå otroligt glad att äntligen få tävla ! Det var två tävlingar till denna helg en sprint, som inte alls gick bra, hade inga krafter över huvudtaget. Samt en 10 km masstart, hade en mycket bättre känsla här en tidigare men ändå långt ifrån vad huvudet ville. Utöver detta har jag tävlat några fler tävling intersporcuper, SM och mindre tävlingar. Under denna säsong har jag inte kännt något form på hela säsongen, aldrig att kroppen riktigt varit med mig och velat det huvudet velat. Trots detta fick jag ändå till två goda resultat på SM- i Söderhamn på min stafettsträcka och en 12 plats i Skiathlon. Något annat som jag känner mig nöjd med från denna säsong finns dock inte. Det har hela tiden handlat om att inte bli sjuk och att verkligen försöka ha kul på vägen och inte ta det så allvarligt. Det har varit väldigt svårt då jag alltid vill presstera på topp, dels för min egen skull men även för att jag vill visa för andra vad jag kan. I år har det istället handlat om jag skall vara glad för att jag kan tävla, försöka åka avslappnat och ha kul på vägen. Det har varit svårt då jag många gånger ställt mig på startlinjen utan självförtroende! Men jag har lärt mig att aldrig ge upp oavsett hur tufft det känns och är så kommer det tillslut att gå min väg om jag inte ger upp! :) Nu är säsongen slut och det känns jobbigt att inte kunat tävla så mycket som jag velat men jag ser framemot sommarens träning och tävlingarna som kommer och jag hoppas att jag lärt mig utav mina misstag och kommer tillbaka nästa år mycket starkare! Nu var det mer en ett år sedan jag bloggade sist. Det har varit så mycket i mitt liv som gjort att jag inte orkat eller velat. Men nu känner jag att det är på tiden att jag börjar ta tag i mitt bloggande igen så jag hoppas ni vill följa med mig och min vardag! :) Här är en bild ifrån påsklovet, ifrån Stekenjokk när jag var och åkte skidor. Älskar verkligen det stället, det är så fantastisk fint med alla fjäll och skidåkningen är helt underbar. Om ni aldrig har varit där kan jag varmt rekommendera att fara ditt. Det ligger ca 2 mil ifrån Klimpfjäll, så om ni nån gång har vägarna förbi åk dit ! Ni kommer inte ångra er även om det är på vintern eller på sommaren, det är alltid fint där. ( förutom när det är oväder men vart är det fint då ?
|
Archives
Augusti 2017
Categories |